5 metode dovedite pentru prevenirea anxietății de dimineață — 2024
Fotografiat de Michael Beckert. S-a întâmplat pentru un șir de nopți la rând. M-am trezit cu câteva ore înainte de alarmă, gândurile mele fiind deja atașate de o îngrijorare anxioasă. Pentru câteva nopți, a fost un anumit termen. Cu siguranță o să-mi fie dor. Cum mă voi explica? Ce mai pot face? Apoi, am început să mă trezesc îngrijorat de o călătorie acasă. Ce se întâmplă dacă le dau părinților mei COVID? Am timp să fă un test ? Ar trebui să împing vizita înapoi? Am încercat să mă relaxez înapoi în ciclul REM, dar cel mai bun lucru pe care l-am putut face a fost să mă afund într-un somn nesatisfăcător. Lucrul frustrant a fost că, când m-am trezit corect, am putut vedea gândurile anxioase care mă făcuseră să mă simt rău erau iluzorii. Aș respecta termenul limită - dar chiar dacă nu aș face-o, nu a fost o mare problemă. Fusesem în carantină timp de două săptămâni și plănuiam să fac un test înainte de a le vedea; Probabil că nu le-aș da părinților mei COVID. Dar odată ce a fost rezolvată o singură grijă (am respectat termenul), alta a luat-o ușor locul (este o nouă aluniță?).Publicitate
Este important să înțelegem că anxietatea pe care o persoană o trăiește în starea de somn este de obicei o parte din anxietatea nerezolvată pe care o trăiește în starea de veghe, spune Mariel Buquè , Dr., Terapeut și profesor la Universitatea Columbia. Când sunteți anxios sau vă confruntați cu sentimente nerezolvate pe tot parcursul zilei, îl duceți în somn. Abilitatea corpului tău de a se angaja în relaxare va fi compromisă, spune ea. Veți experimenta o stare sporită de excitare în timp ce dormiți. Dacă este suficient de intensă, continuă ea, te va trezi în miezul nopții sau dimineața devreme, cu gândurile tale în curs de desfășurare și corpul tău încordat. De asemenea, ar putea să-ți dea teroare nocturnă sau să te lase să te simți epuizat când te trezești. Când îl întreb pe Dr. Buquè de ce gândurile mele par să fug de mine în timpul acestor episoade, transformând îngrijorările minore în temeri legitime, spune ea, Mintea ta este implicată într-o mulțime de gândiri creative în acea perioadă. În timpul somnului, centrele de memorie ale minții consolidează informațiile, compartimentându-le în amintiri pe termen lung și, în general, dând sens tuturor. Asta face parte din motivul pentru care mintea ar putea fi suprasolicitată. Dacă nivelul de stres zilnic vă determină să vă treziți anxios, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția acestuia înainte de a adormi, spune Buquè. Își descrie cele mai utile sfaturi, înainte.
Atât de des ne gândim la igiena somnului ca la o treabă, dar, în realitate, rutina dvs. înainte de culcare ar trebui să fie ceva ce vă place și cu nerăbdare - ar trebui să fie și relaxant. O rutină de care m-aș putea îndrăgosti ar arăta așa: un prăjitură tocmai coaptă (țin tot timpul aluatul în frigider), un duș cald, o rutină de îngrijire a pielii prost elaborată (facial gua sha opțional), o proaspătă o pereche de PJ-uri incredibil de confortabile, acoperite prin alunecarea între foi, aprinderea lumânării mele preferate și citind câteva pagini dintr-o carte distractivă. Al tău s-ar putea să arate diferit și este în regulă. Cheia este să te ajungi în cel mai bun punct de relaxare în care poți fi, spune dr. Buquè.
Este important să înțelegem că anxietatea pe care o persoană o trăiește în starea de somn este de obicei o parte din anxietatea nerezolvată pe care o trăiește în starea de veghe, spune Mariel Buquè , Dr., Terapeut și profesor la Universitatea Columbia. Când sunteți anxios sau vă confruntați cu sentimente nerezolvate pe tot parcursul zilei, îl duceți în somn. Abilitatea corpului tău de a se angaja în relaxare va fi compromisă, spune ea. Veți experimenta o stare sporită de excitare în timp ce dormiți. Dacă este suficient de intensă, continuă ea, te va trezi în miezul nopții sau dimineața devreme, cu gândurile tale în curs de desfășurare și corpul tău încordat. De asemenea, ar putea să-ți dea teroare nocturnă sau să te lase să te simți epuizat când te trezești. Când îl întreb pe Dr. Buquè de ce gândurile mele par să fug de mine în timpul acestor episoade, transformând îngrijorările minore în temeri legitime, spune ea, Mintea ta este implicată într-o mulțime de gândiri creative în acea perioadă. În timpul somnului, centrele de memorie ale minții consolidează informațiile, compartimentându-le în amintiri pe termen lung și, în general, dând sens tuturor. Asta face parte din motivul pentru care mintea ar putea fi suprasolicitată. Dacă nivelul de stres zilnic vă determină să vă treziți anxios, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția acestuia înainte de a adormi, spune Buquè. Își descrie cele mai utile sfaturi, înainte.
Creați o rutină de relaxare cu adevărat luxoasă
PublicitateAtât de des ne gândim la igiena somnului ca la o treabă, dar, în realitate, rutina dvs. înainte de culcare ar trebui să fie ceva ce vă place și cu nerăbdare - ar trebui să fie și relaxant. O rutină de care m-aș putea îndrăgosti ar arăta așa: un prăjitură tocmai coaptă (țin tot timpul aluatul în frigider), un duș cald, o rutină de îngrijire a pielii prost elaborată (facial gua sha opțional), o proaspătă o pereche de PJ-uri incredibil de confortabile, acoperite prin alunecarea între foi, aprinderea lumânării mele preferate și citind câteva pagini dintr-o carte distractivă. Al tău s-ar putea să arate diferit și este în regulă. Cheia este să te ajungi în cel mai bun punct de relaxare în care poți fi, spune dr. Buquè.