Un antrenament de 12 minute, fără echipament, pentru a începe 2021 — 2023

Anul trecut, m-am implicat într-un milion de forme de exerciții la domiciliu și, în sfârșit, am găsit formula perfectă pentru mine: The antrenamentul trebuie să fie scurt . Nu trebuie să necesite niciun echipament. Și trebuie să fie suficient de intensă pentru a arde energia îmbuteliată pe care o obțin fiind blocată acasă aproape toată ziua. Antrenamentul de circuit de înaltă intensitate verifică fiecare casetă. „Am avut întotdeauna o astfel de pasiune pentru antrenamentele de circuit de înaltă intensitate - este modul în care m-am antrenat pe mine și pe clienții mei de peste 11 ani”, a spus Kayla Itsines, cofondator al Aplicația Sweat și creatorul nebuniei populare Programe de instruire BBG , spune revista Cambra. „Ce îmi place la ea este că este ușor de urmărit și este minunat pentru cei care sunt începători sau avansați, deoarece vă permite să vă antrenați într-un ritm care funcționează pentru dvs. și pentru nivelul dvs. de fitness.” Pentru a vă ajuta să decideți dacă acest stil de antrenament este potrivit pentru dvs., Itsines a organizat trei antrenamente de 12 minute exclusiv pentru cititorii revistei Cambra, pe care le vom lansa în următoarele câteva săptămâni. În primul rând: o sesiune pe tot corpul, care nu necesită echipament, și funcționează toate grupele musculare majore pentru a vă lăsa „bine obosit”. (Verifică a doua săptămână aici .) Pentru a da startul lucrurilor, începeți să glisați. Veți repeta fiecare mișcare timp de 30 de secunde înainte de a vă deplasa direct în următoarea. După finalizarea celor șapte exerciții, odihniți-vă 30 de secunde înainte de a începe înapoi la diapozitivul 1. Repetați întreaga secvență de trei ori. Circuitul vă poate dura până la 12 minute, dar Itsines vă încurajează să mergeți în ritmul propriu și să faceți cât mai multe pauze de care aveți nevoie pe tot parcursul - veți primi totuși un antrenament extraordinar, care stimulează starea de spirit și stresează stresul. Și stați la curent cu rata săptămânii viitoare.